高考前幾天吃什么食物最好高考前飲食小常識(shí)

更新：2023-09-16 05:46:17 高考升學(xué)網(wǎng)

高考前可以吃香蕉、牛奶、小米粥、雞蛋、西藍(lán)花、木瓜等，所有食物均應(yīng)適量食用，不可一次攝入太多。

一、高考前吃什么食物

1. 香蕉：香蕉含有多種微量元素和維生素，能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，還可以促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”。

2. 牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，牛奶還有助于睡眠，有助眠的的效果，就不用擔(dān)心孩子因?yàn)榭记熬o張睡不好覺。

3. 小米粥：簡(jiǎn)單易制，健胃消食，且含有豐富的維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，不可多得的食物。

4. 雞蛋：從古至今都是有名的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物，每天食用一個(gè)雞蛋可以保護(hù)大腦，提高記憶力。

5. 西蘭花：西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分不僅含量高，而且十分全面，維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力;抗壞血酸，提高機(jī)體免疫力

6.木瓜：木瓜不是生食，有很強(qiáng)的抗氧化能力，幫助機(jī)體修復(fù)組織，消除有毒物質(zhì)

二、高考前飲食小常識(shí)

考前忌諱暴飲暴食

臨高考，很多家長(zhǎng)為了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子頓頓吃上個(gè)滿漢全席才行，但要注意的是，家長(zhǎng)千萬不要改變孩子的飲食慣和飲食規(guī)律，不要因?yàn)榕R高考就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃得太多不消化。

其實(shí)在保證營(yíng)養(yǎng)衡的前提下，學(xué)生要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。另外，家長(zhǎng)要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀。

早餐必須有營(yíng)養(yǎng)

臨高考，每個(gè)學(xué)生都會(huì)抓緊點(diǎn)滴時(shí)間來復(fù)備戰(zhàn)，往往有的家長(zhǎng)為了讓孩子多學(xué)習(xí)會(huì)，早餐就會(huì)做得很隨便，而即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對(duì)于學(xué)生們來說最為重要。

早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因?yàn)橹绢惖氖澄飳?duì)提高記憶有一定的好處。另外，這個(gè)時(shí)候，早餐不要給孩子吃油條，因?yàn)橛蜅l含明礬，會(huì)抑制大腦興奮。